Cvičení pánevního dna, známé také jako Kegelova cvičení, přináší řadu zdravotních výhod pro obě pohlaví. Klíčové je správně pochopit a provádět tyto cviky. Jednou z nejdůležitějších technik je identifikace správných svalů. Základním krokem je stáhnutí svalů, které používáte při zastavování močení. Držte tuto kontrakci po dobu 3-5 sekund a poté uvolněte svaly po dobu stejného časového úseku. Doporučuje se provádět 10-15 opakování několikrát denně.
Důležitým přínosem těchto cvičení je posílení svalů pánevního dna, což může vést k lepší kontrole močení a prevenci problémů jako je inkontinence. Studie ukazují, že pravidelné cvičení pánevního dna může také zlepšit sexuální funkci u mužů i žen. Je však důležité cvičit pravidelně a správně, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Zdroje:
Mayo Clinic – „Kegel exercises for men: Understand the benefits“: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
Harvard Health Publishing – „Kegel exercises: A how-to guide for men“: https://www.health.harvard.edu/prostate-health-and-disease/kegel-exercises-it-may-help-you-prevent-erectile-dysfunction
Urology Care Foundation – „Pelvic Floor Muscle Exercises“: https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/pelvic-floor-muscle-exercises
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – „Prostate Enlargement (Benign Prostatic Hyperplasia)“: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/prostate-enlargement-benign-prostatic-hyperplasia
